بستن
0 محصول
مشاهده سبد خرید
رویال بانو
مهم‌ترین مزایای کراتین مای پروتئین
استفاده منظم از کراتین MyProtein در کنار برنامه تمرینی و تغذیه مناسب می‌تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:
موجود در انبار
کراتین مای پروتئین (MyProtein Impact Creatine Monohydrate) یکی از پرفروش‌ترین و معتبرترین مکمل‌های ورزشی جهان است که با بهره‌گیری از کراتین مونوهیدرات خالص تولید شده و برای افزایش توان عضلانی، بهبود عملکرد در تمرینات پرفشار، افزایش استقامت و حمایت از رشد توده عضلانی بدون چربی طراحی شده است.
کراتین به‌طور طبیعی در بدن و به‌ویژه در عضلات اسکلتی وجود دارد و نقش بسیار مهمی در تولید سریع انرژی ایفا می‌کند. در فعالیت‌های قدرتی مانند بدنسازی، کراس‌فیت، پاورلیفتینگ، وزنه‌برداری، فوتبال، دوهای سرعت و ورزش‌های انفجاری، ذخایر انرژی عضلات در مدت کوتاهی کاهش پیدا می‌کنند. مصرف کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلات شده و به بازسازی سریع‌تر ATP، که مهم‌ترین منبع انرژی سلول‌های عضلانی است، کمک می‌کند. این فرآیند موجب می‌شود ورزشکار بتواند با قدرت بیشتری تمرین کند، تعداد تکرارهای بیشتری انجام دهد و کیفیت تمرینات خود را افزایش دهد.
کراتین مونوهیدرات، بیشترین حجم مطالعات علمی را در میان تمامی مکمل‌های ورزشی دارد و اثربخشی آن در افزایش عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و بهبود کیفیت تمرینات توسط صدها پژوهش معتبر تأیید شده است. به همین دلیل، بسیاری از مربیان حرفه‌ای و ورزشکاران سطح بالا، مصرف روزانه کراتین را یکی از پایه‌های اصلی برنامه مکملی خود می‌دانند.
در هنگام انجام تمرینات شدید، بدن برای تولید انرژی از مولکولی به نام ATP (آدنوزین تری‌فسفات) استفاده می‌کند. ذخایر ATP تنها چند ثانیه دوام دارند و پس از آن بدن برای ادامه فعالیت باید این مولکول را مجدداً تولید کند.
کراتین با افزایش میزان فسفوکراتین ذخیره شده در عضلات، فرآیند بازسازی ATP را سرعت می‌بخشد. در نتیجه:
به همین دلیل کراتین نه تنها برای افزایش حجم عضلات، بلکه برای افزایش عملکرد ورزشی نیز یکی از مؤثرترین مکمل‌های موجود محسوب می‌شود. کیفیت تمرین افزایش پیدا کند و در بلندمدت، رشد عضلات نیز بهبود یابد.
این مکمل برای تمامی ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت، عملکرد و کیفیت تمرین هستند مناسب است؛ از جمله:
همچنین افرادی که قصد افزایش حجم عضلات بدون چربی را دارند می‌توانند از این محصول در کنار رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی اصولی استفاده کنند.
در بازار مکمل‌های ورزشی، انواع مختلفی از کراتین مانند کراتین HCL، کراتین بافر شده، کراتین نیترات، کراتین مالات و کراتین اتیل استر وجود دارند، اما کراتین مونوهیدرات همچنان پرمطالعه‌ترین و معتبرترین نوع کراتین است.
دلایل محبوبیت کراتین مونوهیدرات عبارت‌اند از:
به همین دلیل، اکثر متخصصان تغذیه ورزشی و مربیان حرفه‌ای، کراتین مونوهیدرات را به‌عنوان اولین انتخاب توصیه می‌کنند.
هر سروینگ از این محصول حاوی کراتین مونوهیدرات خالص است و هیچ ماده مؤثره اصلی دیگری به آن اضافه نشده است. همین موضوع باعث شده تا این محصول یکی از خالص‌ترین کراتین‌های موجود در بازار باشد و بتوان آن را همراه با انواع مکمل‌های ورزشی مانند پروتئین وی، آمینواسیدها، BCAA و گینر مصرف کرد.
برند MyProtein یکی از شناخته‌شده‌ترین تولیدکنندگان مکمل‌های ورزشی در اروپا و جهان است. این برند با استفاده از مواد اولیه باکیفیت و استانداردهای سخت‌گیرانه تولید، توانسته اعتماد میلیون‌ها ورزشکار را جلب کند.
Impact Creatine Monohydrate از کراتین مونوهیدرات با خلوص بالا تهیه شده و فاقد مواد محرک، هورمون یا ترکیبات غیرضروری است. این ویژگی باعث می‌شود بتوان آن را در کنار سایر مکمل‌ها مانند پروتئین وی، آمینواسیدها، BCAA یا گینر مصرف کرد.
بسته‌بندی 250 گرمی این محصول برای مصرف روزانه بسیار مناسب است و بسته به مقدار مصرف، می‌تواند برای چندین هفته پاسخگوی نیاز ورزشکار باشد.
روزانه ۳ تا ۵ گرم (تقریباً یک پیمانه) مصرف شود.
در روزهای تمرین می‌توان آن را قبل یا بعد از تمرین همراه با آب، آبمیوه یا شیک پروتئین مصرف کرد.
در روزهای استراحت نیز مصرف روزانه ادامه پیدا کند تا سطح کراتین عضلات حفظ شود.
برای دستیابی به بهترین نتیجه، مصرف منظم روزانه اهمیت بیشتری نسبت به زمان دقیق مصرف دارد.
یکی از موضوعاتی که همواره درباره کراتین مطرح می‌شود، بهترین زمان مصرف آن است. بر اساس مطالعات، مهم‌ترین عامل در اثربخشی کراتین مصرف منظم و روزانه آن است.
با این حال، بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند کراتین را در یکی از زمان‌های زیر مصرف کنند:
بسیاری از متخصصان تغذیه ورزشی، مصرف کراتین پس از تمرین را همراه با پروتئین وی یا یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات توصیه می‌کنند، زیرا در این زمان جذب مواد مغذی توسط عضلات افزایش می‌یابد.
برخی ورزشکاران نیز کراتین را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف می‌کنند تا به عنوان بخشی از برنامه مکملی روزانه خود از آن استفاده کنند.
در عمل، تفاوت بین مصرف قبل یا بعد از تمرین چندان زیاد نیست و آنچه اهمیت بیشتری دارد، مصرف روزانه و مداوم است.
کراتین ممکن است در هفته‌های ابتدایی مصرف باعث افزایش وزن جزئی شود که عمدتاً به دلیل افزایش آب داخل سلول‌های عضلانی است. این موضوع بخشی از عملکرد طبیعی کراتین محسوب می‌شود و با افزایش حجم واقعی عضلات در کنار تمرینات مقاومتی می‌تواند به بهبود ظاهر و عملکرد عضلانی کمک کند.
کراتین مونوهیدرات در افراد سالم و با مصرف در دوزهای توصیه‌شده، یکی از ایمن‌ترین مکمل‌های ورزشی محسوب می‌شود. با این حال، افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی، زنان باردار یا شیرده و افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، بهتر است پیش از استفاده با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
هر سروینگ از کراتین مای پروتئین حاوی کراتین مونوهیدرات خالص است و کالری قابل توجهی به رژیم غذایی اضافه نمی‌کند. این ویژگی باعث می‌شود در هر دو دوره حجم و کات قابل استفاده باشد.
ویژگی‌های تغذیه‌ای محصول:
آیا فاز بارگیری لازم است؟
فاز بارگیری به معنای مصرف حدود ۲۰ گرم کراتین در روز (در چند وعده) طی ۵ تا ۷ روز ابتدایی است تا ذخایر عضلات سریع‌تر اشباع شوند.
اگرچه این روش می‌تواند زمان اشباع عضلات را کاهش دهد، اما ضروری نیست. بسیاری از افراد بدون انجام فاز بارگیری و تنها با مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم، پس از چند هفته به همان سطح ذخیره کراتین در عضلات می‌رسند.
بنابراین اگر تمایلی به انجام بارگیری ندارید، می‌توانید از همان ابتدا مصرف روزانه را آغاز کنید.
مصرف کراتین در روزهای استراحت
یکی از اشتباهات رایج این است که برخی افراد تنها در روزهای تمرین کراتین مصرف می‌کنند.
برای حفظ سطح مناسب کراتین در عضلات، توصیه می‌شود در روزهای استراحت نیز همان مقدار روزانه (۳ تا ۵ گرم) مصرف شود.
تداوم مصرف، مهم‌ترین عامل در اثربخشی این مکمل است.
آیا کراتین باعث احتباس آب می‌شود؟
بله، کراتین می‌تواند مقدار آب داخل سلول‌های عضلانی را افزایش دهد. این موضوع کاملاً طبیعی است و بخشی از عملکرد این مکمل محسوب می‌شود.
برخلاف تصور رایج، افزایش آب داخل سلول عضلانی با پف زیرپوستی تفاوت دارد. در بسیاری از ورزشکاران، این ویژگی حتی به بهبود ظاهر عضلات و افزایش حجم آن‌ها کمک می‌کند.
مصرف آب هنگام استفاده از کراتین
در طول دوره مصرف کراتین بهتر است میزان دریافت آب روزانه افزایش یابد.
نوشیدن آب کافی به عملکرد بهتر بدن، حفظ تعادل مایعات و بهینه شدن شرایط تمرین کمک می‌کند. اگر تمرینات سنگین انجام می‌دهید یا در محیط‌های گرم ورزش می‌کنید، توجه به دریافت مایعات اهمیت بیشتری خواهد داشت.
آیا بانوان نیز می‌توانند از کراتین استفاده کنند؟
بله. کراتین مختص آقایان نیست و بانوان ورزشکار نیز می‌توانند در صورت نیاز و با رعایت مقدار مصرف توصیه‌شده از آن استفاده کنند.
کراتین یک هورمون نیست و باعث ایجاد ویژگی‌های مردانه نمی‌شود. هدف اصلی آن کمک به افزایش توان، بهبود عملکرد ورزشی و حفظ توده عضلانی در کنار تمرینات مقاومتی است.
مصرف کراتین همراه با پروتئین وی
یکی از بهترین ترکیب‌های مکملی برای ورزشکاران، استفاده هم‌زمان از کراتین مونوهیدرات و پروتئین وی است.
پروتئین وی اسیدهای آمینه مورد نیاز عضلات را برای ترمیم و رشد فراهم می‌کند، در حالی که کراتین به افزایش توان و کیفیت تمرین کمک می‌کند. به همین دلیل، این دو مکمل می‌توانند در کنار یکدیگر نقش مؤثری در بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات داشته باشند.
آیا مصرف کراتین نیاز به دوره قطع دارد؟
بر اساس شواهد علمی موجود، در افراد سالم معمولاً نیازی به قطع دوره‌ای کراتین وجود ندارد و بسیاری از ورزشکاران آن را به صورت مداوم و در دوزهای توصیه‌شده مصرف می‌کنند. با این حال، در صورت داشتن بیماری‌های زمینه‌ای، به‌ویژه بیماری‌های کلیوی یا مصرف داروهای خاص، بهتر است پیش از استفاده با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.
برند MyProtein یکی از معتبرترین تولیدکنندگان مکمل‌های ورزشی در جهان است و محصولات آن به دلیل کیفیت بالا، کنترل دقیق مواد اولیه و قیمت رقابتی، در میان ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی محبوبیت زیادی دارند. کراتین 250 گرمی این برند، انتخابی مناسب برای افرادی است که به دنبال یک مکمل مطمئن، باکیفیت و مؤثر برای افزایش قدرت، بهبود عملکرد ورزشی و حمایت از عضله‌سازی هستند.
اگر هدف شما افزایش قدرت، بهبود عملکرد تمرینی، افزایش حجم عضلات و ریکاوری سریع‌تر است، کراتین مای پروتئین 250 گرمی می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌های مکمل در برنامه ورزشی شما باشد.
موجود در انبار
کراتین مای پروتئین | MyProtein Impact Creatine
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.